ท่าสุนัขสามขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ห่างจากหูและแจกแจงน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือและเท้าที่ช่วยยันตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าหมาล่าลงพื้นโดยวางมือและเท้าลงพื้นและยกสะโพกสูง
- ใช้กล้ามเนื้อท้ายสะโพกและยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยรักษาสะโพกให้เท่ากับพื้น
- คงท่านั่นไว้โดยรักษาขาที่ยกขึ้นตรงและกระชับ
- รักษาขาที่ช่วยยันตัวให้ตรงหรืองอเล็กน้อยถ้าจำเป็นเพื่อความสะดวก
- คงท่านั่นไว้เป็นเวลาหลายหายใจ จากนั้นลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ท่าสุนัขสามขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสุนัขสามขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หลัง, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หลัง14%
หัวไหล่14%
ไตรเซปส์14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสุนัขสามขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสุนัขสามขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หลัง, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสุนัขสามขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสุนัขสามขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสุนัขสามขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
