ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าศอกของคุณกำลังชี้ขึ้นตรงๆและไม่กระจายไปทางด้านข้างเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและแยกกล้ามเนื้อหลังแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อนถือดัมเบลในมือหนึ่งด้วยการจับในท่านอน (ฝ่ามือหันขึ้น)
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอก จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลไปทางไหล่ด้านเดียวกัน
- ยื่นแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
