ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งทำการฝึกกล้ามเนื้อบิเซปอย่างเดียวและกล้ามเนื้อต้นแขนในขณะงอกลับและยืดออกเพื่อให้ได้การพัฒนากล้ามเนื้อที่สมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- งอดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ โดยรักษาข้อศอกในท่าทางเดิม
- กดดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านบนอย่างสมบูรณ์โดยขยายแขนของคุณ
- งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไปที่หลังศีรษะของคุณเพื่อการยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
- ขยายแขนของคุณเพื่อกดดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านบน
- ลดดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
ไตรเซปส์50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด เน้นที่ ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
