ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการวางตัวถูกตำแหน่งโดยการวางเข่าของคุณที่ด้านหน้าตรงกับข้อเท้าและยื่นแขนด้านบนของคุณเหนือหูของคุณ ทำให้เกิดเส้นตรงจากเท้าข้างหลังของคุณไปจนถึงปลายนิ้วมือของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขั้นตอนแรกคือยืนอยู่ในท่าเตรียมพร้อมและเข้าระหว่างเท้าประมาณ 4 ฟุต
- หันเท้าของคุณทางด้านขวาออกไป 90 องศาและเท้าซ้ายของคุณเล็กน้อย
- งอเข่าขวาของคุณเหนือข้อเท้าขวาของคุณ
- วางแขนขวาของคุณบนต้นขาขวาหรือวางมือขวาของคุณบนพื้นด้านนอกของเท้าขวาของคุณ
- ยื่นแขนซ้ายของคุณขึ้นไปด้านบน ฝ่ามือหันลง
- หันหัวเพื่อมองที่ฝ่ามือซ้ายของคุณและค้างท่าเป็นเวลาหลายหายใจ
- ทำซ้ำด้านตรงข้าม
ติดตาม ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
ต้นขา30%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
