ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขั้นตอนแรกคือยืนอยู่ในท่าเตรียมพร้อมและเข้าระหว่างเท้าประมาณ 4 ฟุต
2. หันเท้าของคุณทางด้านขวาออกไป 90 องศาและเท้าซ้ายของคุณเล็กน้อย
3. งอเข่าขวาของคุณเหนือข้อเท้าขวาของคุณ
4. วางแขนขวาของคุณบนต้นขาขวาหรือวางมือขวาของคุณบนพื้นด้านนอกของเท้าขวาของคุณ
5. ยื่นแขนซ้ายของคุณขึ้นไปด้านบน ฝ่ามือหันลง
6. หันหัวเพื่อมองที่ฝ่ามือซ้ายของคุณและค้างท่าเป็นเวลาหลายหายใจ
7. ทำซ้ำด้านตรงข้าม

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

ต้นขา30%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด