เตะดัมเบลล์แบบนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบม้านั่งด้วยดัมเบลในมือซ้าย
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยรักษาร่างกายตรง
3. งอศอนของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศากับแขนบนขนานกับพื้น
4. ยืดแขนของคุณไปข้างหลังโดยเน้นที่การหดกล้ามเนื้อต้นแขนจนกระดกเต็มที่
5. หยุดชั่วที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท