เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายด้านบนในท่าที่คงที่และใกล้กับร่างกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพในขณะเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบม้านั่งด้วยดัมเบลในมือซ้าย
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยรักษาร่างกายตรง
- งอศอนของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศากับแขนบนขนานกับพื้น
- ยืดแขนของคุณไปข้างหลังโดยเน้นที่การหดกล้ามเนื้อต้นแขนจนกระดกเต็มที่
- หยุดชั่วที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม เตะดัมเบลล์แบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะดัมเบลล์แบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะดัมเบลล์แบบนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
