ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อต้นแขนโดยรักษาข้อศอกให้นิ่งและเคลื่อนไหวแขนล่างเท่านั้นระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดตรงขึ้นเหนืออก
- รักษาแขนบนให้นิ่ง งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลลงในแนวโค้งที่เรียบลื่นไปทางไหล่
- หยุดชั่วคราวเมื่อดัมเบลอยู่ใกล้หู จากนั้นยืดแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
