ยืดหลังและไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ดึงแขนของคุณไปด้านหลังและผูกนิ้วของคุณเข้าด้วยกัน
3. งอแขนของคุณและยกมันเล็กน้อยเพื่อรู้สึกถึงการยืดของไหล่และหน้าอกของคุณ
4. ค้างการยืดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
5. ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง34%

หัวไหล่33%

ไตรเซปส์33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด