อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมอย่างถูกต้องเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์พร้อมกับการสนับสนุนด้านหลัง ถือ EZ barbell ขึ้นไปเหนือหัวด้วยแขนที่ยืดเต็มที่
- รักษาศอกใกล้หัวและงอเขาลงเพื่อลดบาร์ไปข้างหลังหัว
- ยื่นแขนเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
