บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการกระจายของมันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่รองหลัง ถือบาร์เบลล์ด้วยทั้งสองมือไปด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้น
- ยืดแขนเพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่
- งอข้อศอกช้าๆเพื่อลดบาร์เบลล์กลับไปด้านหลังศีรษะโดยไม่ขยับแขนบน
- รักษาข้อศอกใกล้ศีรษะตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
