ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเดิมและหันไปทางเพดานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นขึ้นเหนือหน้าท้อง
- รักษาการยื่นแขนบนให้นิ่ง งอข้อศอกลดดัมเบลไปทางไหล่
- หยุดเมื่อดัมเบลอยู่ใกล้หูหรือไหล่ จากนั้นยื่นแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- บีบกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างแข็งขันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
