ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหลหลังและหลังเพื่อป้องกันไม่ให้มันเข้ามาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุกเข่าบนพื้นรองรับและจับหูกับฝ่ามือของคุณหันไปด้านใน
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกของคุณให้ที่มุม 90 องศา
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
ติดตาม ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์70%
รอง
หน้าอก15%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
