เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อตีนแขนและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงตึงในกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมบาร์บล์ EZ จับมันด้วยมือใกล้กว่าห่างกว่าความกว้างของไหล่
- ลดบาร์เบลล์ไปทางหน้าอก รักษาข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- กดบาร์เบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดแขนออกอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
