ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อภูมิใจในการเรียกใช้กล้ามเนื้อบิเซปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างเครื่องเคเบิลพร้อมหูที่แนบอยู่ที่ตำแหน่งด้านล่าง
- จับหูด้วยมือหนึ่งฝ่ามือหันขึ้น
- งอหูไปทางไหล่ของคุณโดยรักษาข้อศอกนิ่ง
- ลดหูลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำเซตทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
