บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความตึงเครียดที่ต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อท้องแขน.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงโดยถือบาร์เบลด้วยท่าจับกว้าง ฝ่ามือหันขึ้น
- รักษาข้อศอกให้ใกล้ลำตัวและดึงบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่ของคุณขณะหายใจออก
- ลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
