ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกแขนของคุณอย่างเต็มที่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้การยืดที่เต็มที่ในกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่โต๊ะพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
- วางหลังแขนบนโต๊ะและยืดแขนของคุณให้เต็มที่
- งอข้อศอกดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาระหว่างมือหันหากัน
- ลดน้ำหนักลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
