เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนให้นิ่งและข้อศอกล็อคที่เดียวกันเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปและป้องกันกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากการช่วยเหลือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์ตรงกับพูลลี่ต่ำของเคเบิลเครื่องพาย
- นอนลงด้านหลังของคุณที่มุมฉากกับเคเบิลเครื่องพาย โดยหัวของคุณอยู่ใกล้พูลลี่
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- งอบาร์มาทางไหล่ของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณที่ติดกับพื้น
- ลดบาร์ลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
