เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อมือของคุณอยู่ในท่าที่เป็นกลางเพื่อเลียนแบบท่าการยกดัมเบลแบบค้อนและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ brachialis พร้อมกับกล้ามเนื้อท่อนแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งต่ำและวางตัวคุณบนม้านั่งพระเครื่อง
- จับเชือกด้วยท่าทางกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และวางแขนบนของคุณไว้ที่แผ่นรอง
- ดึงเชือกเข้าหาไหล่ของคุณโดยที่แขนบนของคุณยังคงอยู่กับที่
- ค่อยๆลดเชือกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
