เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหลในระยะทางเต็มและการหดตัวที่สูงที่สุดที่จุดสูงโดยไม่อนุญาตให้ไหลไปข้างหน้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูกระจังหนึ่งกับเครื่องเคเบิลลาวเพลาต่ำและวางตัวของคุณบนเบนช์นักบวช.
- จับหูกระจังด้วยมือหนึ่งและวางหลังแขนบนหมอน.
- งอหูกระจังไปทางไหล่ขณะที่ยกหลังแขนขึ้น.
- ลดหูกระจังกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
