เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้บาร์เบลใกล้กับร่างกายขณะที่คุณงอตัวขึ้น ลากมันตามลำตัวเพื่อรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงด้วยเท้าห่างกันพอดีไหล่
- จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าไหล่
- ให้ข้อศอกของคุณกลับและใกล้กับลำตัวขณะที่คุณงอบาร์เบลขึ้น ลากมันตามลำตัวของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการงอ
- ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
หัวไหล่30%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
