การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในการหันมือขึ้นและหันมือลงเพื่อสูงสุดการยืดเหยียดในแขนล่างและบิเซปสูบ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
- ใช้มือที่ตรงข้ามในการกดลงบนนิ้วของคุณอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดแขนล่าง.
- หมุนแขนของคุณเพื่อหันฝ่ามือลงและทำการกดอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดด้านตรงข้ามของแขนล่าง.
- ทำการหมุนและยืดเหยียดสำหรับแต่ละด้านหลายครั้ง
ติดตาม การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
