ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะที่คงที่และหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโต๊ะเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวทั้งสองข้าง.
- ยกดัมเบลไปทางไหล่หนึ่งด้านโดยหมุนข้อมือให้อยู่ในท่าทางที่เอียงขึ้น (ฝ่ามือหันขึ้น).
- ลดดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- สลับแขนและทำการยกดัมเบลด้านตรงข้าม.
- ทำการสลับต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
