เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่านั่งกางตัวอย่างมั่นคงเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางการเคลื่อนที่ และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบิเซปและกล้ามเนื้อแขนของข้อมือทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งต่ำ
- กางตัวลงมีที่เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ รักษาหลังตรง และจับบาร์ด้วยการจับใต้มือ
- งอบาร์ขึ้นในขณะที่รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดบาร์ลงอย่างควบคุมกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- รักษาท่านั่งตลอดชุดและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
