เคเบิลคัดลอกจับใกล้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการใช้แรงโมเมนตัมของร่างกาย; ให้กล้ามเนื้อท้องแขนของคุณทำงาน.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดตั้งบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ต่ำและจับด้วยท่าจับด้านในที่ใกล้กัน
- ยืนตัวตรงโดยรักษาลำตัวให้ตรงและดึงบาร์ขณะรักษาข้อศอกให้ใกล้กับร่างกาย
- บีบกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและถือไว้สั้นๆ
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อท้องแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม เคเบิลคัดลอกจับใกล้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลคัดลอกจับใกล้ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกจับใกล้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกจับใกล้ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกจับใกล้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลคัดลอกจับใกล้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลคัดลอกจับใกล้ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
