ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอาข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนขณะทำเล่นเบนด์คัล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าเท้าออกไปทางข้าง หยิบดัมเบลด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ยกดัมเบลขึ้นพร้อมทั้งเอาข้อศอกไปข้างหน้าของซี่ด้วย
- ยกดัมเบลจนกระทั่งอยู่ที่ระดับไหล่
- ลดดัมเบลลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
