บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายอย่างมีควบคุมโดยให้มุมกล้ามเนื้อและรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านล่างที่ระดับต้นขา
- งอข้อศอกเพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นไปยังไหล่ของคุณ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- กดบาร์เบลล์ขึ้นไปทางด้านบนอย่างสมบูรณ์โดยขยายแขนของคุณ
- ลดบาร์เบลล์ลงไปที่หลังไหล่ของคุณเพื่อการยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
- ขยายแขนของคุณเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปทางด้านบน
- ลดบาร์เบลล์ลงไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
