ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้นิ่งและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อท่อนแขนส่วนบนในขณะที่ดัมเบลล์ หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลล์หรือใช้แรงเหวี่ยงในการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือหนึ่งด้วยจับแบบหงายมือ
- เอียงตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง
- ยกดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณ โดยรักษาแขนบนให้นิ่ง
- ค่อยๆลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
