ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกติดกับด้านข้างของคุณและให้ความสำคัญกับการเคลื่อนที่เฉพาะแขนลำตัวของคุณ เช่นนี้จะช่วยเลือกออกกล้ามเนื้อหลังแขนและป้องกันกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากการรับมองการเคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ความยาวของแขน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- รักษาข้อศอกใกล้กับลำตัวและดึงดัมเบลขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อหลังแขนและเคลื่อนข้อศอกของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย
- ทำการยกดัมเบลไปจนกระชับและดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างตำแหน่งที่กระชับสั้น ๆ แล้วลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
