คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลและเน้นการเคลื่อนที่ให้ครบถ้วนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบิเซปอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยร่างกายตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า
- รักษาร่างกายแข็งแรง ยกน้ำหนักไปสู่ไหล่โดยให้ศอกใกล้ร่างกาย
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนที่
- ลดดัมเบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
