เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์สตรีมที่มีการใช้งานตลอดการยกเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือ EZ-bar ด้วยการจับใต้มือ
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดบาร์ไปทางพื้น
- ยืนตรงโดยการผ่านทางเท้า เหยียดสะโพกและเข่า
- เมื่อตัวตรงขึ้น ทำการงอข้อศอกและยกบาร์ไปทางหน้าอก
- ลดบาร์ลงแล้วทำซ้ำตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
ปลายแขน13%
น่อง13%
หลังต้นขา14%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ เน้นที่ ไบเซปส์, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
