ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยการเก็บแขนบนในท่านิ่งและเคลื่อนเฉพาะแขนล่างขณะทำเหล็ก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งด้วยขากระจายและดัมเบลในมือข้างเดียว
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและวางศอกของแขนที่ถือดัมเบลตรงข้ามภายในของต้นขา
- เหยียดดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยเก็บแขนขึ้นอยู่กับ
- ลดดัมเบลลงมาด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
