ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการดึงน้ำหนักขึ้นมาทางด้านลำตัว โดยให้ดัมเบลใกล้กับลำตัวเพื่อเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อหลังแขนและลดการมีส่วนร่วมของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นออกและฝ่ามือหันไปด้านใน
- ปักแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างและดึงดัมเบลขึ้นมาทางด้านลำตัวจนกล้ามเนื้อหลังแขนหดตัวอย่างสมบูรณ์
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาระดับการสัมผัสกับลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
