ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มระยะเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างเต็มที่ รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงถือบาร์เบล EZ ด้วยการจับที่กว้าง.
- รักษาข้อศอกใกล้กับลำตัวและงอบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่.
- บีบกล้ามเนื้อต้นแขนที่จุดสูงสุดของการงอ.
- ลดบาร์เบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
