การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งหรือใช้เส้นทาง; รักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งและพัดแขนของเครื่องเลเวอเรจให้พอดีกับร่างกายของคุณ
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและนั่งโดยให้แขนบนของคุณพักอยู่บนพัด
- จับหูด้วยการจับด้านล่าง
- งอหูไปทางไหล่ของคุณ และบีบกล้ามเนื้อบิเซปของคุณที่จุดสูงสุด
- ลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
