เลเวอร์คัดบายเซ็ป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยรักษาศอกในท่าที่คงที่และไม่ใช้เส้นทางการเคลื่อนไหลเพื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องจักรให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งลง
- จับหูกับการจัดการด้วยการจับใต้
- รักษาศอกใกล้กับลำตัวของคุณ
- งอหูขึ้น กล้ามเนื้อบิเซปของคุณจะหดตัว
- ลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
ติดตาม เลเวอร์คัดบายเซ็ป ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์คัดบายเซ็ป มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดบายเซ็ป ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์คัดบายเซ็ป เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์คัดบายเซ็ป?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์คัดบายเซ็ป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์คัดบายเซ็ป ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
