การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ไปด้านหน้าและยังคงอยู่กับที่เพื่อเน้นกล้ามเนื้อที่หัวไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเครื่องเคเบิลอยู่ข้างหลังคุณและติดตั้งแถบ SZ กับรอกต่ำ
- จับแถบ SZ ด้วยฝ่ามือของคุณหันไปด้านหน้าและมือของคุณอยู่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ดึงแถบเข้าหาศีรษะของคุณโดยการงอข้อศอก
- ยืดแขนของคุณออกไปช้าๆเพื่อลดแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
