ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่มีเบนช์ปรีชเชอร์ คุณสามารถจำลองการเคลื่อนไหวโดยเอียงไปข้างหน้าและยึดศอกบนต้นขาด้านใน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างเท้าเท่ากัน ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและยึดศอกบนต้นขาด้านใน
- งอตัวดัมเบลไปทางไหล่ โดยยึดศอกบนต้นขาด้านใน
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับมือ
ติดตาม ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
