ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยันมืออีกข้างบนต้นขาหรือพื้นที่มั่นคงเพื่อป้องกันการเขยิบของร่างกายและเพื่อภูมิใจกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- งอตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยที่สะโพกและยันมืออีกข้างบนต้นขา
- งอข้อศอกดึงดัมเบลไปทางไหล่ รักษาร่างบนต้นแขนในท่าที่คงที่
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
