ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักและใช้ขอบเขตการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังแขนและข้อข้อมืออย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และมือใกล้กัน
- รักษาข้อศอกใกล้ลำตัวขณะที่คุณงอน้ำหนักไปทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
