ท่าโยคะผีเสื้อ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษารักษาร่างกายตรงและยืดออกผ่านลำตัว ใช้ศอกเพื่อกดเข่าลงอย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมการยืดโดยไม่บังคับ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งโดยรักษาร่างกายตรงและเหยียดขาไปด้านหน้าของคุณ
- งอเข่าและนำฝ่าเท้ามารวมกันให้เข่าตกลงไปด้านข้าง
- ถือเข่าหรือข้อเท้าและนั่งตั้ง
- กดเข่าลงด้วยศอกอย่างอ่อนโยนหากจำเป็น
- ค้างท่านั้นเป็นเวลาหลายหายใจลึก ๆ โฟกัสที่การผ่อนคลายต้นขาของคุณ
ติดตาม ท่าโยคะผีเสื้อ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะผีเสื้อ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์34%
ต้นขา33%
ก้น33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะผีเสื้อ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะผีเสื้อ เน้นที่ ไบเซปส์, ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะผีเสื้อ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะผีเสื้อ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะผีเสื้อ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
