เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกให้นิ่งและใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อไบเซปโดยไม่มีส่วนร่วมของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- หันหน้าเข้าหาจุดยึดของสายรัดและจับด้ามจับด้วยฝ่ามือหงายขึ้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย รักษาให้ร่างกายตรงจากศีรษะจรดส้นเท้า
- ดึงมือของคุณเข้าหาไหล่โดยการงอข้อศอก
- ค่อยๆเหยียดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
