คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกกล้ามเนื้อหลังแขนโดยการเก็บแขนบนโต๊ะพรีชเชอร์ในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโต๊ะพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือหนึ่ง ฝ่ามือชี้ขึ้น
- วางหลังแขนบนฟองโต๊ะ โดยเก็บแขนอยู่ในท่าเต็มที่
- งอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ และบีบกล้ามเนื้อหลังแขน
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
