ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณถูกยืดออกไปที่ด้านล่างเพื่อให้ได้ระยะการเคลื่อนที่ที่เต็มที่สำหรับกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์ด้วยดัมเบลในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ
- วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนของคุณออกไปที่ด้านล่างอย่างเต็มที่
- หดดัมเบลขึ้นมาทางไหล่ของคุณ โดยรักษาฝ่ามือหันเข้าไป
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการหดตัวทั้งหมดด้านข้างหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
