เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณคงที่และใกล้กับร่างกายเพื่อภูมิใจกล้าของกล้ามเนื้อบิเซปที่มีประสิทธิภาพในขณะที่งอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างเคเบิ้ลเครื่องกับมือถือที่ต่ำที่สุด
- จับมือถือด้วยมือที่ใกล้ที่สุดกับเครื่องและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอมือถือไปทางไหล่ของคุณโดยยึดศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณ
- ลดมือถือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
