เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การภายในกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายและใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- หันหน้าไปที่จุดยึดและจับหูกับฝ่ามือชี้ขึ้น
- โน้มหลังเล็กน้อย รักษาร่างกายตรงและรักษาศอกของคุณในตำแหน่งที่คงที่
- งอข้อมือของคุณไปทางหู กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณจะหด
- ยื่นแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
