ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์คงที่ที่ด้านข้างและหลีกเลี่ยงการใช้ไหล่ในการยกสายยาง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- งอมือของคุณไปทางไหล่โดยให้ข้อศอน์คงที่
- ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
