ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โดยเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อบิเซปในขณะที่งอตัวและไหล่ในขณะกด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ยาวออกจากลำตัว
- งอข้อศอกเพื่อกดดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาร้วมข้อศอกใกล้กับลำตัว
- เมื่อดัมเบลอยู่ในระดับไหล่ หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันออกข้างหน้า
- กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับไปยังระดับไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
รอง
ปลายแขน15%
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
