แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนบนของคุณนิ่งที่แน่ใจและใกล้กับหัวของคุณเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องและการแยกกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับสายยางภายใต้เท้าของคุณ ถือด้านอีกด้านด้วยมือหนึ่ง
- ยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- หงายสายยางไปทางหัวของคุณ โดยยังคงแขนบนนิ่ง
- ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนมือ
ติดตาม แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
