ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายขณะทำเหยียดเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าท่ายืนพร้อมถือลูกบอลที่ด้านข้างของคุณ
- เมื่อคุณลดลงไปในท่าก้าว ทำการเหยียดกล้ามเนื้อบิเซปโดยพาลูกบอลมาทางหน้าอก
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดลูกบอลลง
- ทำซ้ำด้านขาอีกข้างและทำต่อไปโดยสลับกัน
ติดตาม ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
ปลายแขน13%
หลังต้นขา13%
น่อง14%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล เน้นที่ ไบเซปส์, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
