เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อต้นแขนอย่างเต็มที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบ SZ กับลูกตาขนาดต่ำและจับมันด้วยการจับกว้างเท่าไหร่หัวไหล่
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และข้อศอนใกล้กับลำตัวของคุณ
- งอตัวแถบในขณะที่ยังคงทำให้แขนบนคงที่ หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนัก
- ถือการหดตัวอย่างสั้นๆที่ด้านบน จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
