ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาข้อศอกติดกับด้านข้างของคุณและลากดัมเบลขึ้นตามร่างกายเพื่อเปิดใจของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาข้อศอกใกล้กับลำตัวและงอตัวดัมเบลขึ้น ลากมันตามร่างกายของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหลังมือที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
หัวไหล่30%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
